ТОП-5 способов удивлять свои мыщцы от Андрея Скоромного

18 февраля в студии «Советского спорта» побывал известный бодибилдер Андрей Скоромный по прозвищу «Русский Халк». Он ответил на вопросы читателей о фитнесе, питании, своих карьерных планах и предпочтениях. Андрей Скоромный - специалист по наращиваю мышечной массы, у него руки с объемом 55 см. Он поделился некоторыми секретами своих тренировок.

Схема 1

Андрей отмечает, что ему нужно давать нагрузку на середину груди. Это будут гантели, разводки.

Разминка

180 — делаю 3 раза

220 — делаю 3 раза

240 — делаю 3 раза

260 — делаю 1 раз

Небольшой отдых-пауза. Это пусть в гору!

260 -делаю раз 7-6

250 — делаю раза 4-5

Потом скидываю — делаю 220 по 12-15 раз

Схема 2

Дроп-сет - суть в чередовании пауз и упражнений.

После 10 секунд отдых-пауза.

4-5 подходов с промежутком 10 секунд. В результате получается около 50 повторов — солидная добавочка в прогресс.

Схема 3

Предварительное утомление

Суть вот в чем: начать не с приседаний классических, а смотреть, на что идет приоритетная нагрузка в этот день. Например, если она идет на внутреннюю мышцу бедра, то перед приседом Андрей может нагрузить этот же участок другими упражнениями. Это позволяет максимально утомить мышцу и во время базового упражнения добиться ее целенаправленного мышечного отказа. Кроме того, такой прием служит хорошей разминкой и помогает мышцам разогреться.

Схема 4

Суперсеты и мегасеты

Это все равно что без пауз переходить с тренажера на тренажер. Так упражнения проще выполнять, потому что это вроде не новый подход. Особо рекомендую такое ребятам, зацикленным на больших весах. Делайте мегасеты по залу, 7 упражнений на спину без отдыха — и на утро ваша спина будет плакать.

Схема 5

Я очень люблю чередовать вертикальную и горизонтальную тягу. Широким и узким хватом. Узким к груди, потом широким к себе. Меняю какие-то хваты. Могу взять канат.

А вообще само чувство работы лучше, когда работаешь в суперсерии.

Кроме того, Андрей рассказал, что не особо выделяет периоды массы и сушки. Существуют два подхода к периодизации. Бодибилдеры сидят на массе какое-то время и готовясь к сореванованиям, сушатся. Фитнес-модели же считают, что необходимо всегда быть в форме.

Лучше делать периодизацию в тренировках и на межсезон, это и так работает. А по еде — если ты питаешься правильно, ты не будешь лишнего набирать. Я никогда не позволял себе съесть, что мне не нужно. Потому что я могу съесть что-то полезное - и зачем я буду есть шоколады, картошки фри. Ты не станешь залитой свиньей, если правильно питаешься.

На сушку я отвожу месяца 3, мой конек — всегда качество. Мне, возможно, меньше приходится сушиться, но сушка — это всегда мучение.

Запись эфира Sovsport.ru

Пять самых любимых способов удивлять мышцы

О периодах массы, сушки и популярных диетах

О спортивном питании и самых нужных добавках

Карьерные планы Андрея Скоромного